HypnoBirthing. Das Praxisbuch

(Auszug aus "Kapitel 2: Auf der Schatzsuche") WERTVOLLE SCHÄTZE FÜR EURE SCHATZKISTE Ihr könnt aus einer Vielzahl verschiedener HypnoBirthing-Schätze Übungen auswählen. Diese können nach Marie Mongan in folgende Grundtechniken eingeteilt werden: Atmung, Entspannung, Vertiefung der Entspannung, Visualisierung und Affirmationen. ATEMTECHNIKEN Unsere Atmung ist unser wichtigster Schlüssel, wenn wir uns erfolgreich entspannen möchten. Sobald wir langsam und bewusst tief in unseren Bauch atmen, aktivieren wir unseren Parasympathikus und damit die Ausschüttung unserer Wohlfühlhormone. Wir konzentrieren uns auf unsere Atmung und wie wir sie wahrnehmen, und sind dadurch automatisch im Hier und Jetzt und nicht bei "Was wäre, wenn …?" oder "Was könnte sein …?". Über tausend Mütter haben die HypnoBirthing-Atemtechniken als die Technik bewertet, die ihnen bei ihrer Geburt am meisten geholfen hat.68 Es ist also sehr wichtig und wertvoll, sie gut zu üben (lieber früher beginnen, spätestens ab der 32. Schwangerschaftswoche täglich). Dadurch könnt ihr die Atmung und Entspannung verankern und bei der Geburt bestmöglich abrufen. Wir sind im Alltag oder in stressigen Situationen schnell bei einer flachen, schnellen Brustatmung. Bevor ihr die Ruheatmung das erste Mal übt, empfehlen wir euch, als Vorübung erst einmal eure Bauchatmung bewusst zu aktivieren. Das könnt ihr tun, indem ihr euch bequem hinsetzt, eure Fußsohlen liegen ganz auf dem Boden auf, und eure Hände liegen auf euren Oberschenkeln oder auf eurem Bauch. Alternativ in jeder bequemen Position. Ihr atmet tief ein, so, wie es euch guttut. Dann atmet ihr mit einem Seufzer aus und lasst dabei eure Schultern los. Ihr wartet, bis euer Atemreflex euch wieder zur nächsten Einatmung führt. Diese ist dann automatisch eure aktivierte Bauchatmung. RUHEATMUNG Mit der Ruheatmung könnt ihr euch jederzeit in der Schwangerschaft und auch bei der Geburt in euren Wellenpausen entspannen, Wohlfühlhormone ausschütten, euch und euer Baby gut mit Sauerstoff versorgen und in eurer Kraft bleiben. Die Ruheatmung hat darüber hinaus auch das Potenzial, euch später im Alltag mit Baby oder im Job bei der Entspannung zu helfen. Viele Eltern berichten uns, dass sie und ihre Babys sich beruhigen, wenn sie nach der Geburt die Ruheatmung anwenden. Viele können mithilfe der Ruheatmung auch besser einschlafen. Übung: (...)